BCAA là chuỗi ba Axit Amin thiết yếu: Leucine, Iso-Leucine, Valine, là nguồn năng lượng cần thiết trong quá trình tập luyện giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp Protein, phục hồi cơ bắp. Hiện nay có nhiều thực phẩm bổ sung BCAA đến từ các thương hiệu nổi tiếng như Xtend, BPI Sport, Mutant, Hammer v.v. dưới dạng bột hoặc viên uống khiến bạn khó đưa ra quyết định.
Vì vậy, trong bài viết này, mybest sẽ giới thiệu đến bạn top 10 thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất được ưa chuộng trên các bảng xếp hạng trực tuyến và cách chọn thực phẩm bổ sung BCAA. Hãy tham khảo và chọn loại phù hợp với mình nhé!
Bác sĩ Đặng Ngọc Hùng là Nghiên cứu sinh ngành Dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, từng công tác tại BV Tai mũi họng Sài Gòn, BV Nguyễn Tri Phương. Ngoài bác sĩ, anh còn đảm nhiệm rất nhiều vai trò khác như Nhà sáng lập hệ thống Dinh dưỡng y học đầu tiên tại Việt Nam - H&H Nutrition; Giảng viên cơ hữu tại Bộ môn Dinh dưỡng và Khoa Sức khỏe môi trường – nghề nghiệp tại Viện nghiên cứu và đào tạo y khoa liên tục; Giảng viên thỉnh giảng Trường Cao đẳng Y dược Pasteur; Giảng viên Tổ chức phi chính phủ LIFE.
Anh Hisano Keiichi có kinh nghiệm 13 năm trong lĩnh vực Personal training, hiện anh cũng đang là một vận động viên thể hình. Bên cạnh đó, anh còn là CEO của công ty thể hình Key Fit và vận hành 4 phòng gym. Không chỉ là một trainer bình thường, anh còn là người thầy của nhiều trainer khác. Anh cũng từng vô địch 2 năm liên tiếp giải Thể hình toàn Nhật Bản (JBBF), đạt huy chương bạc giải thể hình Đông Á, top 5 giải Thể hình Thế giới IFBB.
mybest là dịch vụ tư vấn thông tin tiêu dùng về các sản phẩm, dịch vụ tốt và được ưa chuộng nhất dựa trên nghiên cứu sản phẩm, đánh giá cùng một số thực nghiệm và tư vấn từ các chuyên gia. Chúng tôi luôn cố gắng cung cấp các thông tin mới và chuẩn xác nhất để “GIÚP NGƯỜI DÙNG ĐƯA RA CÁC LỰA CHỌN” trong hầu hết các lĩnh vực, từ Mỹ phẩm, Hàng tiêu dùng, Thiết bị gia dụng đến các dịch vụ Tài chính, Chăm sóc sức khỏe, v.v.
Chuyên gia chỉ tham gia tư vấn phần Cách chọn, không tham gia vào phần xếp hạng, cũng như không chỉ định đưa bất cứ sản phẩm/dịch vụ nào vào top.
Các sản phẩm, dịch vụ được ban biên tập lựa chọn và sắp xếp một cách độc lập dựa trên các tiêu chí trong bài viết và các sản phẩm, dịch vụ được ưa chuộng trên thị trường. (Cập nhật ngày 28-12-2022)
Mục lục
BCAA là các axit amin chuỗi nhánh (Branched Chain Amino Acid), gồm 3 loại axit amin thiết yếu Leucine, Iso-Leucine, Valine, có tác dụng giảm mệt mỏi và đau cơ.
BCAA là một thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung thông qua thức ăn hoặc thực phẩm chức năng.
Bạn hãy sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA nếu đang trong quá trình tập luyện hay chơi thể thao. Một số sản phẩm còn được bổ sung thêm các chất hỗ trợ ăn kiêng hoặc không đường giúp bạn cảm thấy yên tâm hơn khi sử dụng.
Sự khác biệt lớn nhất giữa BCAA và Protein là tốc độ hấp thụ vào cơ thể.
Bạn hãy tham khảo nội dung dưới đây để chọn được sản phẩm phù hợp nhé.
Thực phẩm bổ sung BCAA bao gồm hai loại: dạng bột và dạng viên.
Loại bột ngoài thành phần BCAA còn được bổ sung thêm một số chất khác tốt cho cơ thể như Glutamine, Citrulline. Tuy hương vị có phần dễ uống bởi chất tạo mùi hương (trái cây) nhưng độ tinh khiết kém hơn so với dạng viên.
Trước khi sử dụng bạn cần hoà tan bột hoàn toàn với nước và sữa để tránh bị vón cục khó uống. Đồng thời, khả năng và thời gian hấp thụ sẽ nhanh hơn dạng viên đi cùng giá thành phải chăng, vừa với túi tiền của nhiều người.
Đối với những người không giỏi uống thực phẩm bổ sung dạng bột trực tiếp, có thể sử dụng cùng với thức uống yêu thích hoặc có hương vị để lấn át đi hương vị của bột BCAA.
BCAA dạng viên có độ tinh khiết tối đa vì không pha trộn các loại hương vị khác. Nếu bạn là người để ý đến mùi vị thì đây là lựa chọn thích hợp.
Cách sử dụng cũng đơn giản hơn dạng bột. Nhỏ gọn, tiện lợi, mang theo dễ dàng bên mình để sử dụng mọi lúc mọi nơi.
Mức giá của dạng viên thường cao hơn dạng bột. Đặc biệt, sau khi uống cơ thể cần một khoảng thời gian để có thể tiêu hoá và hấp thụ. Vì vậy, bạn nên sử dụng trước khi tập 15 phút - 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Một số dạng viên uống có thể chứa nhiều chất khác hơn so với BCAA nên bạn cần kiểm tra bảng thành phần cũng như hàm lượng các chất kĩ lưỡng trước khi chọn mua để đảm bảo cơ thể hấp thụ được lượng BCAA cần thiết.
Nếu bạn sử dụng BCAA để xây dựng cơ bắp và rèn luyện cơ thể, hãy chọn loại không chứa đường và chất béo để kiểm soát lượng calo. Tuỳ từng sản phẩm mà lượng đường khác nhau dao độngtrong khoảng 0-4g. Lượng đường càng cao thì lượng calo càng cao.
Đặc biệt với những người đang trong chế độ ăn kiêng, hãy kiểm tra bảng thành phần của sản phẩm trước khi mua nhé.
Ngoài BCAA, các thực phẩm bổ sung BCAA còn cung cấp thêm các chất dinh dưỡng khác như Glutamine, Alanine, chất điện giải, Vitamin.v.v.
Mỗi chất đều có tác dụng khác nhau đối với cơ thể, chẳng hạn như:
Nếu bạn có nhu cầu tăng cường sức khoẻ, hãy xem xét bảng thành phần của từng loại thực phẩm bổ sung BCAA nhé.
Từ 542.000 VNĐ
XTEND cung cấp 7g BCAA với tỷ lệ 2:1:1 đã được nghiên cứu và kiểm chứng, giúp hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ. 3,5g Leucine cùng với 2,5g L-Glutamine giúp cơ bắp tổng hợp Protein một cách tốt nhất, thúc đẩy phát triển cơ bắp và chống dị hoá cơ.
Citrulline Malate loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. 1,14g hỗn hợp chất điện giải giúp bạn giảm mệt mỏi và bổ sung lượng nước đã mất sau khi tập luyện cường độ cao. Không đường không Carb không Calo nhưng vẫn dễ uống do nhiều hương vị đa dạng.
Loại | Bột |
---|---|
Đường | 0g |
Tỉ lệ BCAA | 2:01:01 |
Hương vị | 11 vị |
Khối lượng | 420g |
Khẩu phần | 30 lần uống |
Chất dinh dưỡng khác | Vitamin B6, Glutamine, điện giải, Citrulline Malate |
Từ 500.000 VNĐ
5g BCAA tỷ lệ 2:1:1 giúp hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp hàng ngày. Cà phê và trà xanh được sử dụng như nguồn Caffeine tự nhiên mang lại năng lượng sạch hơn và sự tập trung cao độ. Hỗ trợ năng lượng cho các bài tập cường độ cao với vitamin B6, B12.
Nếu như Beta-Alanine tăng sự bền bỉ và giảm Axit Lactic trong cơ thể thì L-Alanine lại hỗ trợ sản xuất Glucose cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Ngoài ra, Vitamin C chống oxi hoá, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và Taurine duy trì cân bằng Hydrat hóa và điện giải trong các tế bào.
Loại | Bột |
---|---|
Đường | 0g |
Tỉ lệ BCAA | 2:01:01 |
Hương vị | 17 vị |
Khối lượng | 291g |
Khẩu phần | 30 lần uống |
Chất dinh dưỡng khác | Vitamin C, B6, B12, Beta-Alanine, L-Alanine, Taurine |
Từ 500.000 VNĐ
MUTANT BCAA 9.7 chứa 9.7g hỗn hợp axit amin bao gồm 7.2g BCAA theo tỷ lệ 2:1:1 hỗ trợ chống dị hóa và phục hồi cơ bắp. 2.5g còn lại là hỗn hợp các Axit Amin Taurine, Glycine, L-Glutamine, L-Arginine và L-Tyrosine hỗ trợ tăng sức bền trong tập luyện, giảm mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
Sự hiện diện của 8 chất điện giải bổ sung nước và các khoáng chất đã mất đi trong khi tập luyện giúp cơ thể phục hồi trạng thái tốt nhất. 50mg Magie kết hợp với BCAA còn gia tăng quá trình tổng hợp Protein tốt hơn.
Loại | Bột |
---|---|
Đường | 0g |
Tỉ lệ BCAA | 2:01:01 |
Hương vị | 6 vị |
Khối lượng | 348g |
Khẩu phần | 30 lần uống |
Chất dinh dưỡng khác | Chất điện giải, Taurine, Glycine, L-Glutamine, L-Arginine, L-Tyrosine |
Từ 850.000 VNĐ
Thực phẩm bổ sung Endurance BCAA+ thuộc dạng viên uống tiện lợi, mang đi dễ dàng phù hợp với những người bận rộn. 3 loại Axit Amin thiết yếu Leucine, Iso-Leucine, Valine với tỷ lệ 2:1:1 giúp phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa dị hóa cơ bắp và kích thích cơ bắp phát triển.
Glutathione trong Endurance BCAA+ là chất chống oxy hóa giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch cho cơ thể, trong khi L-Alanine chuyển hóa đường và Axit, cung cấp năng lượng cho mô cơ, não, hệ thần kinh trung ương.
Loại | Viên |
---|---|
Đường | - |
Tỉ lệ BCAA | 2:01:01 |
Hương vị | - |
Khối lượng | 240 viên |
Khẩu phần | 60 lần uống |
Chất dinh dưỡng khác | Glutathione, L-Alanine |
Từ 450.000 VNĐ
Công nghệ độc quyền từ BPI Sports liên kết Leucine, Iso-Leucine và Valine thành chuỗi Oligiopeptide phân nhánh giúp Axit Amin được chuyển hoá và hấp thu nhanh hơn, rút ngắn thời gian hồi phục tồn thương cơ bắp. Tăng sức bền cơ bắp và khả năng chịu đựng của cơ thể, cải thiện cường độ tập luyện.
1g CLA matrix hỗ trợ chuyển hoá chất béo thành năng lượng, giảm mỡ thừa hiệu quả, phù hợp với người muốn giảm mỡ nhanh và những người muốn giảm cân. Best BCAA có 7 hương vị cho bạn lựa chọn.
Loại | Bột |
---|---|
Đường | 0g |
Tỉ lệ BCAA | 2:01:01 |
Hương vị | 6 vị |
Khối lượng | 275g |
Khẩu phần | 30 lần uống |
Chất dinh dưỡng khác | Omega 6, CLA Matrix, Agmatine |
Từ 619.000 VNĐ
Blade BCAA 7000 là thực phẩm bổ sung BCAA dạng bột có thể dùng để pha chế cùng với nước, sữa hay nước hoa quả với nhiều hương vị thơm ngon, dễ uống. Tỷ lệ chuẩn 2:1:1 cung cấp 6g BCAA giúp bạn đẩy nhanh quá trình tổng hợp Protein, chống mất cơ và giảm đau nhức cơ sau khi tập.
L-Glutamine góp phần vào sự chuyển hóa Protein và cải thiện sự trao đổi chất của cơ, bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương và phát triển cơ. Vitamin B6 tăng cường miễn dịch, trao đổi chất tốt hơn và giảm căng thẳng.
Loại | Bột |
---|---|
Đường | 0g |
Tỉ lệ BCAA | 2:01:01 |
Hương vị | 6 vị |
Khối lượng | 500g |
Khẩu phần | 62 lần uống |
Chất dinh dưỡng khác | Vitamin B6, Glutathione |
Từ 1.125.000 VNĐ
ProSupps HydroBCAA chứa 7g BCAA với tỷ lệ 2:1:1 giúp cơ bắp phục hồi tối đa, nhanh hơn. Ngoài ra, 3g EAA (Amino Acid quan trọng mà cơ thể con người không tự sản xuất được) sẽ kích thích sản xuất năng lượng và tái tạo tế bào, ngăn ngừa sự dị hóa cơ bắp, và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
150mg chất điện giải gồm 50mg Natri và 100mg Kali giúp bổ sung điện giải, bù khoáng trong quá trình luyện tập. Nhiều hương vị tự nhiên dễ uống mà không chứa đường, không Carbs, phù hợp với người đang ăn kiêng.
Loại | Bột |
---|---|
Đường | 0g |
Tỉ lệ BCAA | 2:01:01 |
Hương vị | 3 vị |
Khối lượng | 1242g |
Khẩu phần | 90 lần dùng |
Chất dinh dưỡng khác | EAA, chất điện giải |
Từ 450.000 VNĐ
KFD Premium X-BCAA cung cấp 4g các Axit Amin chuỗi nhánh: L-Leucine, L-Valine và L-Isoleucine tăng cường tổng hợp Protein, phục hồi và phát triển cơ bắp. Kết cấu bột mịn tan nhanh trong nước, sử dụng cùng với nước trái cây hoặc sữa trước khi tập luyện giúp tăng sức bền và hiệu quả luyện tập.
3.7g L-Glutamine ngăn chặn hiệu quả quá trình dị hóa của cơ bắp khi tập luyện. Beta-Alanine giúp giảm thiểu sự mệt mỏi và tăng sự bền bỉ, kéo dài thời gian hoạt động.
Loại | Bột |
---|---|
Đường | 0g |
Tỉ lệ BCAA | 2:01:01 |
Hương vị | 5 vị |
Khối lượng | 500g |
Khẩu phần | 50 lần uống |
Chất dinh dưỡng khác | Beta-Alanine, L-Glutamine |
Từ 500.000 VNĐ
OstsroVit BCAA là thực phẩm bổ sung BCAA dạng bột min, tan nhanh dễ uống và có thể sử dụng hàng ngày. Hàm lượng Leucine cao giúp tăng sự tổng hợp protein, kích hoạt xây dựng cơ bắp để tối ưu hóa tập luyện của bạn.
Bổ sung BCAA giúp tăng quá trình oxy hóa Axit béo, hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể. Ba vị chanh, tự nhiên và cam với vị ngọt tự nhiên từ đường Lactose dễ uống mà vẫn kiểm soát tốt lượng calo, phù hợp với những người kiêng đường.
Loại | Bột |
---|---|
Đường | - |
Tỉ lệ BCAA | 2:01:01 |
Hương vị | 3 vị |
Khối lượng | 400g |
Khẩu phần | 40 lần uống |
Chất dinh dưỡng khác | - |
Từ 680.000 VNĐ
Bổ sung BCAA hàng ngày của Myprotein giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cả với những người không tập luyện. Essential BCAA 2:1:1 dạng bột với 18 hương vị khác nhau (không vị) giúp bạn nạp được tỷ lệ tối ưu của các chuỗi Axit Amin một cách nhanh chóng và dễ dàng. Phù hợp cho người tập thể hình và chơi thể thao.
Loại | Bột |
---|---|
Đường | - |
Tỉ lệ BCAA | 2:01:01 |
Hương vị | 18 vị |
Khối lượng | 500g |
Khẩu phần | 100 lần uống |
Chất dinh dưỡng khác | - |
Tốt nhất nên bổ sung protein sau khi ăn, không nên dùng lúc bụng đói, vì protein sẽ được đốt cháy hết mà không góp phần tham gia tạo cơ.
BCAA không thích hợp dùng trước khi đi ngủ vì khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh chóng và nồng độ axit amin trong máu sẽ tăng cao và giảm xuống nhanh chóng.
Nếu bạn muốn bổ sung Protein trước khi đi ngủ, hãy uống Protein để cơ thể hấp thụ từ từ.
BCAA bản chất là các acid amin mạch nhánh, nên có thể gây ra tác dụng phụ như dị ứng, viêm da, mẩn đỏ, chưa ghi nhận tác dụng phụ là nổi mụn. Tuy nhiên nếu có thường là do tá dược đi kèm hoặc sản phẩm có chứa nhiều đường, nên có thể đổi sản phẩm của hãng khác và nên chọn loại ít đường hoặc không đường.
BCAA sẽ giúp phục hồi cơ bị tổn thương tốt, nhưng để tăng cơ cần tập luyện đều đặn chứ không phải chỉ dựa vào việc uống BCAA.
Khi uống quá nhiều so với nhu cầu cần thiết của cơ thể thì có khả năng bị đầy bụng, khó tiêu vì BCAA bản chất là đạm, tuy nhiên, lượng dư thừa sẽ được đào thải hết, nếu sức khỏe người đó bình thường.
Không nên sử dụng BCAA nếu bạn đang:
Bên cạnh thực phẩm bổ sung BCAA, có rất nhiều thực phẩm bổ sung khác giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ quá trình tập luyện. Mỗi loại đều có công dụng khác nhau và đem lại hiệu quả tuyệt vời. Hãy tham khảo những bài viết dưới đây và chọn được sản phẩm phù hợp bạn nhé.
Khi bạn bấm vào link và mua các sản phẩm trong bài viết, mybest sẽ nhận một phần hoa hồng.
Nội dung miêu tả các sản phẩm được tham khảo từ thông tin trên trang web nhà sản xuất, các trang thương mại điện tử, v.v.
Nhà Cửa Đời Sống - Hàng Tiêu Dùng
Dụng Cụ Vệ Sinh, Văn Phòng Phẩm, Chăm Sóc Nhà CửaĐồ Điện Gia Dụng
Đồ Điện Nhà Bếp, Điện Lạnh, Thiết Bị Gia ĐìnhLàm Đẹp - Sức Khỏe
Dụng Cụ Làm Đẹp, Chăm Sóc Sức Khỏe, Thực Phẩm Chức NăngMỹ Phẩm - Trang Điểm
Tẩy Trang, Sữa Rửa Mặt, TonerThực Phẩm - Đồ Uống
Trà - Cà Phê, Giải Khát, Đồ Uống Có CồnĐồ Dùng Nhà Bếp
Nồi - Chảo, Dao - Kéo, Dụng Cụ Làm BánhThời Trang
Balo - Túi Xách, Nội Y, Thời Trang NamGiày Dép
Sneaker - Giày Thể Thao, Sandal - Giày Dép, Giày Trẻ EmMáy Tính
Máy Tính, Phụ Kiện - Linh Kiện, Thiết Bị Lưu TrữMẹ Và Bé
Đồ Dùng Cho Mẹ, Em Bé - Trẻ Em, Sữa - Ăn DặmNội Ngoại Thất
Trang Trí, Chăn Ga Gối Đệm, Nội Thất Phòng NgủSở Thích
Phim Ảnh, Họa Cụ, Đồ HandmadeNgoài Trời
Cắm Trại, Vật Dụng KhácDIY - Dụng Cụ
Vật Liệu, Dụng Cụ, Bảo Hộ Lao ĐộngThể Thao
Bóng Đá - Futsal, Yoga - Fitness, Bơi LộiThú Nuôi
Chó, Mèo, Phụ Kiện Thú CưngSách - Truyện
Giáo Khoa - Giáo Trình, Giáo Dục Trẻ Em, Truyện - Tiểu ThuyếtGame - Đồ Chơi
Game, Đồ Chơi, Phụ Kiện Chơi GameÔ Tô - Xe Máy
Ô Tô, Xe MáyQuà Tặng
Lễ Tết, Quà Chúc Mừng, Các Quà KhácĐiện Thoại Di Động
Điện Thoại, Phụ Kiện Điện ThoạiMáy Ảnh - Máy Quay
Máy Ảnh - Máy Quay, Lens, Phụ Kiện Máy ẢnhỨng Dụng - Phần Mềm
Lifestyle, Làm Đẹp - Sức Khỏe, Giáo DụcDịch Vụ
Làm Đẹp - Sức Khỏe, Ẩm Thực, Du Lịch - Điểm Đến